Wir alle brauchen jeden Tag Mut. Mut für uns selbst, den grauen Alltag und für die großen Momente, die unser Leben bereichern. Mut ist zum Beispiel der kleine Anstupser eines lieben Menschen, der fest an uns glaubt. Oder eine freundliche Stimme, die sagt: 

„Fang an, mach den ersten Schritt, Du bist gut genug.“ 

„Mach weiter, bald hast Du Dein Ziel erreicht.“ 

„Steh auf, trau Dich, Deine Meinung zu äußern! Es ist Zeit, etwas zu ändern.“ 

 Wer sind Ihre MUT-MACHER? 

Gehören Sie auch zu den Menschen, die am liebsten alles alleine schaffen, weil Sie niemanden „zu Last fallen“ wollen? Das können wir gut verstehen. Doch denken Sie bitte auch daran, dass die meisten Menschen gerne helfen. Ganz besonders dann, wenn sie bei einem Thema um Rat gebeten werden, bei dem sie sich gut auskennen. Sie selbst müssen nicht für jedes Problem die richtige Lösung parat haben – Sie müssen nur die richtigen Menschen fragen! Es ist ein Zeichen großer Stärke, wenn Sie mutig zeigen, dass Sie nicht alles alleine schaffen wollen.  

 Angst und Mut gehören zusammen 

Viele Menschen glauben, sie könnten erst mutig sein, wenn sie angstfrei sind. Das ist einfach nur Quatsch, ein großer Irrtum und führt zu völlig überzogenen Erwartungen an uns selbst. Angst zu haben ist einfach normal und Angst ist lebenswichtig. Denn sie kann uns beschützen, indem sie auf wichtige Punkte hinweist, die nicht in Ordnung sind. Angst ist zudem ein guter Schutzreflex.  

 Tipp:  Hören Sie Ihrer Angst zu und erfahren dadurch viel über sich selbst. 

Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, vor Menschen zu reden, um sich im aktuellen Umfeld für Demokratie und Respekt einzusetzen, kann das möglicherweise ein Wegweiser sein, genau das zu tun. 

 Einfach mal machen: Mut entsteht mit dem ersten Schritt 

Was, glauben Sie, ist der größte Fehler, den ein Mensch machen kann? Kein Scherz: Es ist die Angst vor Fehlern. Und genau diese Angst engt Sie in Ihrer Freiheit ein und führt häufig in eine Handlungsunfähigkeit, die Selbstvertrauen zerstört. Fehler sind fast immer ein Teil des Weges zum Erfolg. Stellen Sie sich mal vor, wie Ihr Selbstvertrauen wachsen wird, wenn Sie eine vermeintlich angstbesetzte Situation gemeistert haben. Mark Twain sagt dazu: „Mut ist Widerstand gegen Angst, Bewältigung von Angst, aber nicht Abwesenheit von Angst.“

Wer Mut zeigt, wird beinahe wie von selbst mutiger. Das haben Wissenschaftler anhand einer Studie gezeigt, bei der Menschen ihre Angst vor Schlangen überwinden wollten. (Nili, Goldberg, Weizman, Dudai Neuron, 2010. Die Studienteilnehmer durften darüber entscheiden, wie dicht sie eine Schlange an sich heranlassen wollten, während ihre Gehirnaktivität gemessen wurde. Das erstaunliche Ergebnis: Je näher sie die Schlange trotz ihrer Angst bewusst an sich heranließen, desto stärker arbeiteten Bereiche im Gehirn, die bei mutigem Handeln aktiv werden. Dadurch konnte die körperliche Angstreaktion abgeschwächt werden und sie konnten eine Handlung ausführen, vor der sie sich sehr fürchteten. Also: Geben Sie Ihren Ängsten nicht zu viel Raum! Denn wenn Sie trotz Ihrer Angst Mut zeigen, werden Sie jedes Mal selbstbewusster und Ihr Mut wächst und wächst. Die Autorin Mary Anne Radmacher formuliert zu diesem Thema den folgenden ermutigenden Gedanken: „Manchmal ist Mut die kleine Stimme, die sagt, ich versuche es morgen noch einmal.“

  

Tipp: Denken Sie JETZT darüber nach, was Sie konkret tun können, um mutiger zu werden. Starten Sie mit einer kleinen Sache und ergänzen Sie die folgende Sätze: 

 …So sieht ein Mini-Mutausbruch aus, den ich meistern kann: 
…Das werde ich in dieser Woche ausprobieren: 

Wir wünschen Ihnen von Herzen Mut, für das einzustehen, wovon Sie überzeugt sind. 

Ihre MUT-MACHER 

Dirk Eckart und Walter Stuber 

Selbstvertrauen lernen: Wenn nicht jetzt, wann dann?

Ein starkes Selbstvertrauen – wer wünscht sich das nicht? Wir alle kennen Situationen, in denen wir unsicher sind und daran zweifeln, einer bevorstehenden Herausforderung gewachsen zu sein. Werde ich den Job meistern oder scheitern? Werde ich im neuen Team so akzeptiert, wie ich bin? Was kann ich tun, um mehr Selbstvertrauen aufzubauen?

Menschen mit einer gesunden Portion Selbstvertrauen stellen sich Herausforderungen und gehen unbeschwerter durchs Leben. Sie haben keine Hemmungen, auf andere zuzugehen, und kennen kaum Angst vor Ablehnung; sie trauen sich beruflich mehr zu und haben deshalb auch mehr Erfolg. Was Menschen mit hohem Selbstvertrauen anders machen, erfahren Sie in unserem MUTMACHER-Blog.

Gesundes Selbstvertrauen ist ein wichtiger Erfolgsfaktor

Selbstvertrauen heißt erst einmal, sich selbst und den eigenen Fähigkeiten zu vertrauen. Es ist jedoch unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, dass wir in jeder Situation allen Anforderungen gewachsen sein werden. Dazu ist die Welt zu komplex und die eigenen und fremden Erwartungshaltungen an unsere Person, unsere Fähigkeiten und unser Verhalten sind hoch.

Doch jeder Mensch kann lernen, mit Wahrscheinlichkeiten umzugehen. Dabei kommt es auf eine gesunde Mischung von Selbstzweifeln und Selbstvertrauen an. Menschen mit hohem Selbstvertrauen kennen ihre Ziele und lassen sich nicht von negativen Gedanken beeindrucken. Sie trauen sich, neue Wege zu gehen, und nehmen dabei ihre Angst an die Hand. Denn hohes Selbstvertrauen ist nicht mit der Abwesenheit von Angst gleichzusetzen. Vielmehr geht es um einen anderen Umgang mit Angst und Zweifeln. Während der Verstand Hindernisse in den schönsten Farben ausmalt und uns an fehlendes Talent erinnert, finden selbstbewusste Menschen Wege, um ihre Ziele zu erreichen.

Ich schaffe das! Von Neuanfängen und Heldenmut.

Die großen Mythen aller Zivilisationen, Sagen und Märchen, die Klassiker der Weltliteratur – fast alle erzählen von Neuanfängen und Heldenmut. Bereits in der Antike gab es Heldenfiguren wie beispielsweise Odysseus oder Achilles. Oder später Wilhelm Tell, Winnetou, Robin Hood – jede Epoche und jede Kultur haben ihre eigenen Helden. Aschenputtel ist unzufrieden mit ihrem Arbeitsplatz als Erbsensortiererin und kämpft gegen die böse Stiefmutter, um ihre Situation zu verbessern. Don Quichote lässt eine ereignislose Existenz als verarmter Landadliger hinter sich, um sich als Ritter allerhand Feinden zu stellen.

Es scheint, als würden wir Menschen uns die Geschichte vom Neuanfang, Heldenmut und Selbstvertrauen immer wieder erzählen, um uns selbst Mut zu machen. Denn alles, was an unserem Leben gut ist oder einmal gut war, alles, was uns ausmacht, Freundschaften, unsere Beziehungen, Kinder vielleicht, der Job, die Wohnung, unsere Hobbys – alles hat seinen Ursprung darin, dass wir einmal, vor längerer Zeit, etwas Neues gewagt haben. Bereits kleine Veränderungen können helfen, Neuanfänge zu wagen.

Schritt für Schritt zu gesundem Selbstvertrauen

1. Lassen Sie sich von Vorbildern inspirieren
   Sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen, ist großartig und kann Sie in vielen Lebenssituationen weiterbringen. Überlegen Sie bitte, von welchen Vorbildern Sie lernen möchten. Oder denken Sie an die Helden in Ihrer Kindheit. Fragen Sie sich:
   • Was kann ich von Vorbildern lernen?
   • Was haben wir gemeinsam?
   • Was inspiriert mich heute?
     
2. Feiern Sie Erfolge und Niederlagen
   Wenn Sie sich entscheiden, neue Wege zu gehen, ist es normal, Fehler zu machen. Fehler sind wichtig und bieten jede Menge Potential, um daraus zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Menschen mit starkem Selbstwertgefühl kennen sowohl Erfolge als auch Niederlagen. Sie wissen, mit beidem gut umzugehen. Feiern Sie sich ab sofort jeden Abend dafür, was Sie am Tag geleistet haben und welche Lektionen Sie lernen durften.
   
3. Vergleichen Sie sich nicht
   Messen Sie Ihren Wert nicht daran, was andere besser können und machen. Es lohnt sich nicht, den ganzen Tag in einem subtilen Wettkampf zu sein, der jede Menge Nerven raubt und das Selbstbewusstsein stört. Lassen Sie sich besser von den Stärken anderer inspirieren, statt sich durch sie abzuwerten. Es wird immer jemanden geben, der etwas besser kann als Sie. Kein Grund zu verzweifeln. Sie allein entscheiden, welche Veränderung Sie angehen wollen und welches Tempo dafür angemessen ist. Lassen Sie sich nicht von anderen erzählen, wie schnell Ihre Entwicklung sein sollte. Ihr Weg ist einzigartig und Sie selbst können Ihr eigenes, mutiges Vorbild sein. Setzen Sie eigene Maßstäbe.
   
4. Trainieren Sie Ihren MUT-Muskel
   Die oben genannten Punkte lassen sich nicht von heute auf morgen umsetzen. Der erste und wichtigste Schritt ist die Beobachtung Ihrer Gedanken. Nehmen Sie wahr, wenn Sie nur Ihre Schwächen in den Mittelpunkt stellen oder Komplimente ablehnen. Merken Sie sich diese Situationen und versuchen dann sofort, Ihr Mindset zu ändern und die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Die Wahrnehmung ist wie ein Muskel, den Sie trainieren können. Je öfter Sie Ihren Fokus auf ein selbstbewusstes Verhalten legen, desto eher wird das zu Ihrer inneren ganz natürlichen Einstellung.

Wir wünschen Ihnen viele Situationen, in denen Sie Ihr Selbstvertrauen aktiv trainieren. Fokussieren Sie sich auf das Positive.

Ihre MUT-Macher
Walter Stuber und Dirk Eckart

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, in der Status und persönliche Erfolge einen wichtigen Stellenwert einnehmen. Der damit verbundene Druck kann aus gesellschaftlichen Erwartungen ebenso herrühren wie aus eigenem Anspruchsdenken, stets Höchstleistungen vollbringen zu müssen. Eine kränkende Bemerkung. Die Gehaltserhöhung wurde nicht bewilligt. Unsere Bedürfnisse werden nicht gesehen. Diese Situationen können das Selbstwertgefühl belasten. Wenn „Selbstwertunfälle“ passieren, brauchen wir möglichst schnell wirksame Strategien, die Ihr „emotionales Immunsystem“ stärken. In diesem Blog stellen wir Ihnen vier wirksame Tools vor, mit denen Sie Selbstzweifel über Bord werfen und positive Gefühle ins Boot holen.

 

Bringen Sie die kritischen Stimmen im Kopf zum Schweigen.

Haben Sie schon beobachtet, wie überstrenge Eltern oder empathielose Lehrer ein Kind wegen schlechter Leistungen beschimpft, unangemessen heruntermacht, gedemütigt oder einschüchtert haben? Und kennen Sie das Mitgefühl mit dem eingeschüchterten Kind? Dann wissen Sie ungefähr, was in einem erwachsenen „Versager“ vor sich geht. Nur, dass dieser sich selbst heruntermacht und sich gnadenlos seine eigenen Schwächen und Defizite vorhält. 

Derselbe empathische Impuls, den wir einem hilflosen Kind gegenüber spüren, wirkt in eigener Sache leider nicht. Diese innere Stimme, die uns als Versager, Depp, Loser beschimpft, sollte zum Schweigen gebracht werden. Das ist möglich, indem Sie mit sich in einer „Versagenssituation“, in der Sie sich elend und beschämt fühlen, sofort Nachsicht üben. 

 

Seien Sie empathisch in eigener Sache! 

Der Psychotherapeut Guy Winch (www.guywinch.com) schlägt für die Bewältigung dieser Situationen eine Schreibübung vor: 

1. Erinnern Sie sich bitte an eine Episode, in der Sie sich kritisiert, zurückgewiesen oder ausgegrenzt gefühlt haben. Beschreiben Sie genau, was in diesem Moment vor sich ging, wie es dazu kam und warum Sie sich so gefühlt haben.
2. Jetzt stellen Sie sich vor, dieselbe Szene wäre einem guten Freund passiert.
3. Im dritten Schritt möchten Sie Ihren Freund trösten, aufrichten, ihm sagen, dass er weder Schuld an der Situation habe, noch sich schlecht fühlen müsse. Sie wollen ihm aufzeigen, dass er ein Recht auf Nachsicht und Verständnis hat. 
4. Jetzt kehren Sie zu sich selbst zurück: Betrachten Sie das verletzende Ereignis mit der Haltung, die Sie einem anderen Menschen gegenüber entgegengebracht haben. Mit anderen Worten: Lernen Sie, Nachsicht mit sich selbst zu üben! Seien Sie empathisch in eigener Sache! 

 

Vergegenwärtigen Sie sich Ihre Stärken

Gegen Selbstwertprobleme hilft, sich auf seine Stärken und Erfolge zu besinnen. Das ist nicht zu verwechseln mit unspezifischen „Selbstaffirmationen“, die häufig in populären Ratgebern als Heilmittel angeboten werden. Selbstaffirmationen sind nur sinnvoll, wenn sie auf tatsächlich vorhandenen Fähigkeiten und Eigenschaften aufbauen und handlungsorientiert sind. Auch hier hilft eine Schreibübung. Schreiben Sie mindestens einmal pro Woche auf, wo Ihre Stärken liegen, was Sie gut hinbekommen haben, was Sie liebenswert macht. Mindestens zehn Ideen sollten Ihnen einfallen. In dieser Übung geht es darum, sich immer wieder der eigenen Ressourcen bewusst zu werden.

 

Lernen Sie, Komplimente anzunehmen

Ein geringes Selbstwertgefühl macht es fast unmöglich, Komplimente oder positives Feedback anzunehmen. Wenn Sie lernen, Komplimente anzunehmen, zeugt das von einer Wertschätzung für Ihr Gegenüber und ist zugleich ein ordentlicher Push für Ihr Selbstwertgefühl. Wie schaffen Sie es zukünftig, Komplimente und positives Lob anzunehmen? 

 

• Betrachten Sie jedes Kompliment als Geschenk.
• Lassen Sie andere Perspektiven zu.
• Verstehen Sie das Annehmen eines Kompliments selbst als Kompliment.
• Erkennen Sie in jedem Kompliment den eigenen Wert.

 

Komplimente annehmen, können Sie nur dann, wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie positive Eigenschaften und Stärken besitzen. Doch die haben Sie ja bereits im vorherigen Schritt aufgeschrieben.

 

Vergrößern Sie Ihr Empowerment

Empowerment bedeutet, sich selbst als kompetent zu erleben: Ich kann das! Ich kann etwas bewirken! Ich bin einer Situation nicht hilflos ausgeliefert! Lassen Sie Situationen vor Ihrem geistigen Auge Revue passieren, in denen Sie sich selbst behaupten wollen. Suchen Sie sich eine Situation heraus, die häufiger vorkommt, und bereiten sich sorgfältig darauf vor, wie Sie in Zukunft auftreten wollen. Legen Sie sich Worte und Sätze zurecht und erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie Anspruch auf faire und respektvolle Behandlung haben. Planen Sie diese Auseinandersetzung gut, definieren Sie eine Grenze, hinter die Sie nicht zurückgehen werden. Das kann eine Arbeitsteilung in der Familie betreffen, eine Gehaltserhöhung oder das Recht auf guten Service. Mit anderen Worten: Beim nächsten Mal sind Sie gut vorbereitet und tappen nicht in die Selbstwertfalle. 

 

Tipp:

Sobald Sie diesen Artikel schließen – kommen Sie bitte ins TUN! Es gibt zu viele Menschen, die nach Übungen suchen, tausend Tipps lesen, ohne je einen davon umzusetzen. Machen Sie es besser!

 

Ihre MUT-Macher

Walter Stuber und Dirk Eckart

Der Händedruck, der Blickkontakt, die Haltung – unsere Körpersprache verrät mehr über uns als tausend Worte. In den ersten Sekunden einer Begegnung werden Sie von Ihren Mitmenschen gescannt. Jeder, der Sie anschaut, beobachtet Ihre Körpersprache und bekommt einen ersten Eindruck von Ihnen. Noch bevor Sie den Mund aufmachen und „Hallo“ sagen, hat Ihr Gegenüber Sie bereits eingeschätzt. Das geschieht übrigens unbewusst, also ganz automatisch. Wer einen guten und selbstsicheren Eindruck machen will, sollte daher seine nonverbale Wirkung kennen und sie positiv und selbstsicher einsetzen. 

Durch Ihre Körpersprache zeigen Sie wortlos, wie es Ihnen geht

Im Gehirn ist ein uralter Automatismus eingebaut, der sofort überprüft, ob ein Gegenüber mächtig und bedrohlich oder eher harmlos ist. Dieses automatische Einschätzen des anderen war früher, in den Anfängen der Menschheit, wichtig, um Freund und Feind blitzschnell zu unterscheiden. Und dieses neuronale Programm funktioniert heute immer noch. Dabei scannen wir beim anderen weitaus mehr als nur seine Gefährlichkeit. Wir merken auch, ob jemand angespannt, nervös oder unsicher ist. 

Ob im Seminar, im Büro, bei der Geburtstagsfeier, beim ersten Date, im Mitarbeitergespräch oder bei einer öffentlichen Präsentation: Unser Körper spricht immer, auch wenn wir schweigen. Gerade, wenn Menschen ein wenig aufgeregt sind, entschlüpfen der Körpersprache schnell ein paar Signale der Unsicherheit. Wenn es darum geht, sich durchzusetzen, ist eine selbstsichere Körpersprache weit mehr als die halbe Miete. Selbst wenn Ihnen beim Sprechen mal ein Wort nicht einfällt oder Sie den Faden verlieren, ist das nicht weiter schlimm, solange Sie dabei eine souveräne und sichere Ausstrahlung haben. Denn Ihre sichere Ausstrahlung sorgt dafür, dass Ihr Gegenüber einen solchen Patzer überhört.

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Gesprächspartner Sie ernst nehmen

Ob Sie glaubwürdig und überzeugend wirken, hängt größtenteils von Ihrer Körpersprache ab. Körpersprache funktioniert überwiegend unbewusst. An Haltung, Mimik und Stand können Sie gut arbeiten. Schwierig bis unmöglich ist es, vegetative Reaktionen wie einen erhöhten Lidschlag oder vergrößerte Pupillen zu kontrollieren. Ebenso unbewusste Verlegenheitsgesten wie das Reiben im Nacken oder am Ohrläppchen. Deshalb sollten Sie an dem Teil der Körpersprache arbeiten, der sich am leichtesten verändern lässt. 

Bei den unbewussten, schwer kontrollierbaren Signalen ist es hilfreich, sie zu verstehen, auch wenn sie sich nicht leicht beeinflussen lassen. Entwickeln Sie ein Bewusstsein für die eigene Wirkung und buchen ein Coaching, wenn Sie mögliche blinde Flecken in einem Videotraining kennenlernen wollen. Auch wenn es bei der Deutung von Körpersprache trotz vieler Empfehlungen reichlich Interpretationsspielraum gibt, in einem Punkt sind sich alle Experten einig: Wenn die körpersprachlichen Signale nicht zu den gesprochenen Worten passen, schafft das Verwirrung und wirkt unglaubwürdig. 

Entscheidend für den ersten Eindruck ist die Körperhaltung

Die Zeitspanne, in der der erste Eindruck entsteht, dauert zwischen 150 Millisekunden und 90 Sekunden. In diesem kurzen Moment, in dem wir uns ein Bild von einer fremden Person machen, sind 100 Milliarden Körperzellen aktiv. Ein einziges Signal wie eine wippende Haltung oder ein vermeidender Blickkontakt kann unser Gegenüber dazu bringen, uns danach zu beurteilen. Vielen Menschen ist nicht klar, dass sie im Job nicht ernstgenommen werden, weil sie körpersprachlich Schwäche signalisieren, indem sie darauf verzichten, aufrecht zu stehen. Wer sich im Job klein macht, atmet flach, klingt leise und knickt auch emotional ein. Der erste Schritt ist deshalb, sich gerade hinzustellen und den Brustkorb anzuheben. 

Sollten Sie zu den Menschen gehören, die keinen festen Stand haben und gerne von einem Bein auf das andere wackeln, hilft folgende Übung für einen festen Standpunkt:

Stellen Sie sich zum Üben einfach für einige Minuten auf ein Blatt Papier. Mehr nicht. Automatisch nehmen Sie einen festen Standpunkt ein, fühlen sich geerdet, sicher und werden das auch ausstrahlen. Doch nur, wenn Sie es wirklich ausprobieren und dieser Übung eine Chance geben. 

Selbstverständlich ist es wichtig, an der inneren Haltung und am Selbstbewusstsein zu arbeiten. Der Weg des Erfolges führt immer von innen nach außen. Es nutzt nichts, Körpersprache nur äußerlich zu trainieren. Wir wünschen Ihnen Mut zu einer authentischen Haltung im Innen und Außen. 

Ihre MUT-Macher

Dirk Eckart und Walter Stuber

Es gibt kaum ein Thema, über das so viel geforscht, geschrieben und spekuliert worden ist wie über die Beweggründe menschlichen Handelns.

 

• Warum stehen Sie jeden Morgen in der Frühe auf, um zur Arbeit zu gehen? 
  Warum bleiben Sie nicht einfach liegen?
• Was motiviert Sie zu Ihrem täglichen Tun?
• Was hilft Ihnen dabei, Ihr kleines inneres Faultier zu bekämpfen, wenn Sie keine Lust haben, das zu tun, was Sie tun sollten?

 

Heute wissen wir, dass sich menschliche Einstellungen und Verhaltensweisen nicht in ein Schema pressen lassen, sondern dass es unterschiedliche Motive oder ganze Motivationsbündel gibt, die unser Verhalten steuern. Bei allem, was wir tun, bewegen wir uns zwischen zwei Polen: zwischen dem, was uns motiviert oder antreibt, und dem, was uns bremst. Kennen Sie die Motive, die Sie antreiben? Dann segeln Sie wie ein Bumerang auf den Auftriebskräften des Lebens. Kennen Sie die Klötze, die Sie am Boden festhalten, Ihre mentalen „Gefängnisse“, die Tyrannei des „Ich muss …“? Dann lohnt es sich, diese Klötze aus dem Weg zu räumen, die Ihnen den Blick für das Wesentliche versperren. Es tut gut, hin und wieder danach zu fragen, warum wir tun, was wir tun. Denn Motivation ist nur ein anderes Wort für „Beweggrund“ – ein innerer Antrieb, der uns in Bewegung setzt. 

 

Wie bringt man einen störrischen Esel zum Laufen?

Die beiden häufigsten Motivationsmethoden sind KITA und Karotte: Entweder Sie treten ihn, Sie geben ihm sozusagen einen „Kick In The Ass“, oder Sie lassen ihn an einer Karotte knabbern, entfernen sich ein Stück und er folgt, weil er die Karotte will. KITA ist Motivation durch Druck; Karotten dagegen stehen für Motivation durch Belohnung, Beförderung, Prämien, Gehaltserhöhungen und ähnliche Mittel. Psychologen bezeichnen das als extrinsische Motivation – der Beweggrund von außen. Der Karottenmotivierte wird immer fragen: „Bekomme ich dann mehr Geld?“ Beide Methoden funktionieren weltweit: zwischen Vorgesetzten und Mitarbeitenden, zwischen Eltern und Kindern und auch zwischen Kunden und Anbietern. Der Nachteil ist, dass der Esel stehen bleibt, wenn man aufhört zu treten und ebenso, wenn man keine Karotten mehr zum Nachlegen hat. 

 

Begeisterung kurbelt den Motivationsmotor an

Ganz anders wird es aussehen, wenn der Esel Lust hat zu laufen. Er läuft, weil der Tag so wunderbar ist und weil er einfach einen Huf vor den anderen setzten will. Da würden Psychologen sagen: Er ist intrinsisch motiviert. Von innen heraus, er will gehen. 

 

Die überzeugendste Art und Weise, warum Menschen tun, was sie tun, besteht darin, dass ihnen ihre Aufgabe Spaß macht, sie begeistert und erfüllt. Wenn ich arbeite, weil mir die Arbeit an sich Freude macht, dann kommt es nicht primär auf das Gehalt an, das ich bekomme. Natürlich hat Geld eine maßgebliche Bedeutung. Wer aber nur um des Geldes willen arbeitet, muss die eigentliche Belohnung nach Feierabend suchen und in der Freizeit das nachholen, was er während des Tages an Spaß und Erfüllung versäumt hat. Erfüllter leben diejenigen, die in ihrem Job Spaß haben und Erfüllung finden. 

 

Um motiviert Ziele zu erreichen oder Aufgaben zu erledigen, brauchen Menschen Kompetenz und Begeisterung. Sie wollen ein Buch schreiben, Karriere machen, etwas in Ihrem Leben verändern? Dafür brauchen Sie die Schubkraft der Begeisterung. Denn Sie können noch so viele Techniken anwenden, Künste entwickeln oder Regeln im Griff haben – ohne Begeisterung erreichen Sie kein Ziel.

 

Es gibt zwei Voraussetzungen für Motivation:

1. Ihre Ziele dürfen herausfordernd sein, sollten Sie jedoch nicht überfordern. Denn wenn eine Herausforderung die eigenen Fähigkeiten übersteigt, gerät man unweigerlich in Stress. Wenn eine Tätigkeit dagegen im Verhältnis zu den eigenen Fähigkeiten unterfordert, kann Langeweile entstehen. Beides ist auf Dauer ungünstig. Sowohl Unterforderung als auch Überforderung sind Motivationskiller. Also suchen Sie sich immer wieder neue, herausfordernde Aufgaben und achten gleichzeitig darauf, die Latte nicht zu hochzulegen. Wenn Ihnen diese Balance gelingt, schaffen Sie eine gute Grundlage für intrinsische Motivation.
2. Motivation ist abhängig vom Sinn der Aufgabe. Zahlreiche Umfragen haben ergeben, dass – unabhängig vom Einkommen, Rang und Status – diejenigen in ihrem Beruf zufriedener und motivierter sind, die einen Sinn in ihrer Tätigkeit sehen. Und je größer ein Projekt ist, zu dem Sie einen Beitrag leisten, desto stärker ist die Motivationskraft, die der Sinn Ihnen vermittelt. 

Tipp:

Nehmen Sie einen Stift in die Hand und schreiben auf, wovon Sie wirklich begeistert sind in Ihrem Leben. Und dann schreiben Sie daneben, was Sie begeistern könnte. Anschließend überlegen Sie sich, wie Sie Ihre konkreten Wünsche und Ziele in Ihr Leben einbauen können. 

 

Wir wünschen Ihnen kreative und weltoffene Hoffnungsgedanken, wenn Sie mutig und beschwingt über neue Ziele nachdenken. 

 

Ihre MUT-Macher

Walter Stuber und Dirk Eckart

Die Idee eines einfachen Lebens ist als Alternative zum Dauerkonsum in den vergangenen Jahren zu einem Trend geworden. Spätestens seit der erfolgreichen Fernsehserie „Aufräumen mit Marie Kondo“ ist der Wunsch nach mehr Klarheit im Leben auch bei Sammelfreudigen angekommen. Doch Minimalismus ist nicht nur ein Trend, sondern vielmehr ein achtsamer Lebensstil und eine Geisteshaltung. In unserem heutigen Blog geht es weniger um Materielles, als um die Reduzierung von gedanklicher Überforderung. Denn diese Form der Überlastung sorgt für Unruhe, Ablenkung und das permanente Gefühl, allem hinterherzulaufen, statt auf dem Laufenden zu sein.

 

Minimalismus fördert mentale Freiheit 

Die Ursprünge des Minimalismus reichen übrigens bis in die Antike. Ungefähr 400 Jahre vor Christus lebte der Philosoph Diogenes von Sinope bewusst mit wenig Besitz. Alles, was er bei sich hatte, war ein Fass, in dem er schlief, einen Rucksack, einen Mantel und einen Stock. Auf die Frage von Alexander dem Großen, was er sich wünsche, sagte er lediglich: „Geh mir ein wenig aus der Sonne.“

 

Nein, um minimalistisch zu leben, ist es nicht zwingend notwendig, so viel materielle Dinge wie möglich loszuwerden. Vielmehr geht es darum, bewusst auf materielle Dinge zu verzichten, um Platz für das wirklich Notwendige zu schaffen. Denn im Überfluss der Dinge geht der Blick für das Wesentliche im Leben schnell verloren. Dazu passt folgende Weisheitsgeschichte:

 

Im vorigen Jahrhundert besuchte ein Tourist aus den Vereinigten Staaten den berühmten Rabbi Hofetz Chaim. Erstaunt sah er, dass der Rabbi nur in einem einfachen Zimmer voller Bücher wohnte. Das einzige Mobiliar waren ein Tisch und eine Bank. „Rabbi, wo sind ihre Möbel?“, fragte der Tourist. „Wo sind Ihre?“, erwiderte Hofetz. „Meine? Aber ich bin nur zu Besuch hier. Ich bin nur auf der Durchreise“, sagte der Amerikaner. „Genau wie ich“, sagte der Rabbi. 

 

Ein Extrembeispiel? Na klar, doch gerade solche Texte helfen uns in ihrer Radikalität, aus gewohnten Denkmustern auszusteigen und einen bestimmten Aspekt unseres Lebens zu hinterfragen. Natürlich sind wir alle hier auf der Erde gewissermaßen „auf der Durchreise“. Dennoch versuchen wir, uns den Aufenthalt so angenehm wie möglich zu gestalten mit allen möglichen „Möbeln“, die symbolisch für unseren materiellen Besitz und den Gedankenmüll im Kopf stehen. 

 

Tipp: 

Stellen Sie sich regelmäßig die Frage, wie viel materieller Besitz für ein erfülltes Leben notwendig ist. 

 

Wenn weniger mehr ist

Wer minimalistisch leben möchte, hat das Ziel, Platz für Dinge zu schaffen, die wirklich glücklich machen. Überzeugte Minimalisten sind außerdem der Meinung, dass weniger Besitz auch mehr Lebensqualität und das Gefühl von Glück bedeutet. Von selbst geschieht das allerdings nicht. Manchmal bedarf es eines Anlasses, wie beispielsweise eines Umzuges, um gehörig auszumisten, aufzugeben und loszulassen. Viele Menschen berichten nach einem Umzug, dass ihnen die Entscheidung, sich von Dingen zu trennen, extrem schwergefallen sei. Doch in den neuen Lebensräumen fühlten sie sich dann befreit und erleichtert. Und erstaunlicherweise hat ihnen nicht das Geringste von all den entsorgten Sachen gefehlt.

Doch warum bis zu einem Umzug warten? 

 

Wir machen Ihnen Mut, einmal im Jahr Ihr Leben zu überdenken und sich von äußerem und innerem Ballast zu befreien. Schleppen Sie sich weniger mit „Möbeln“ herum, die einem freien und unbeschwerten Leben im Weg stehen. Wenn Sie es schaffen, sich von „Gerümpel“ zu befreien, werden Sie wahrscheinlich mit Erstaunen feststellen, wie mentale Freiheit und Stabilität wachsen. Denn wer Minimalismus in allen Lebensbereichen eine Chance gibt, erhöht seinen Wohlfühlpegel und entscheidet sich automatisch für einen nachhaltigen und gesunden Lebensstil.

 

Wir wünschen Ihnen Mut und Gelassenheit beim Ausprobieren.

Ihre MUT-Macher

Dirk Eckart und Walter Stuber